Die verschiedenen Variationen der Paleo-Diät

Sie sind, was Sie essen - diätetische Änderungsprinzipien

Jeder hat gehört, dass Essen zu viel ohne ausreichende Bewegung Gewichtszunahme verursacht, und eine Reduzierung der Kalorien und mehr Bewegung führt zu Gewichtsverlust. Wenn es nur so einfach wäre. Es gibt viele andere Überlegungen, die in die allgemeine "Kalorien in - Kalorien heraus" Gleichung einberechnet werden. Zuerst müssen Sie die drei Bausteine ​​der Ernährung verstehen: Kohlenhydrate, Protein und Fett. Obwohl es nicht die Absicht dieses Blogs ist, tief in die biochemischen Eigenschaften dieser Makronährstoffe einzutauchen, ist es wichtig zu verstehen, dass jede eine tiefgreifend andere Wirkung auf Ihren Körper hat und anders um den Körper herum verwendet wird. Zum Beispiel ist das viel verleumderte Fett bevorzugt für die Bildung von Cholesterin verwendet und in die Zellmembranen aller Gewebe, insbesondere des Gehirns eingebaut. Starke Beweise deuten darauf hin, dass es nicht Fett ist, das Sie übergewichtig macht, sondern den unpassenden Stoffwechsel von Kohlenhydraten, speziell die hochveredelten Kohlenhydrate und Zucker (ja, sogar Früchte in einem Ausmaß), die so ein großer Bestandteil der meisten westlichen Diäten sind. Ich habe die Kalorienbeschränkung mit optimaler Ernährung (CRON) seit vier Jahren verfolgt. CRON reduziert die verbrauchten Kalorien um 20 - 40% unter das normale Niveau. Es erfordert auch die richtige Kombination von Makronährstoffen (nicht raffinierte Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und gesunde Fette), so dass Sie auch die "optimalen" Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) erhalten. Um dies zu erreichen, verwende ich eine kostenlose Software namens CRON-O-METER finden Sie hier. Diese einfache Software ermöglicht es Ihnen, die genauen Nahrungsmittel einzugeben, die Sie jeden Tag essen, und dann die Makro- und Mikronährstoffe auf Ihre vorgegebenen Ziele herunterzubrechen. Für mich nehme ich 1800 Kalorien pro Tag zu sich und stelle fest, dass ich etwas ergänzen muss, um einige der Mikronährstoffanforderungen zu erfüllen, aber der Schlüssel ist, die RDA-Spiegel durch die Nahrungsaufnahme zu erreichen. Keine leichte Aufgabe, und man stellt schnell fest, dass bei genauer Betrachtung keine Kalorien mehr übrig sind, außer gesunde Gemüse, mageres Eiweiß und unverfälschte Fette. Wenn Sie finden, dass Sie Hilfe benötigen, die Ihre Ernährungsziele trifft, ist dies eine ausgezeichnete Quelle für die natürliche Unterstützung. Während es eine fortwährende Wissenschaft ist, die wahrscheinlich für viele Jahre in die Zukunft debattiert wird, ist es ganz offensichtlich für mich, dass das Niveau von Kalorien konsumiert, und insbesondere die Qualität der konsumierten Kalorien hat einen großen Einfluss auf das Erbgut unseres Körpers. Neue Erkenntnisse zeigen, dass unsere Gene sich täglich auf der Grundlage der Menge und Art der gegessenen Lebensmittel und der vielen Faktoren, die unsere Umwelt ausmachen, ständig weiterentwickeln. Studien haben gezeigt, dass die Genexpression durch eine Mahlzeit positiv oder negativ verändert werden kann. In diesem Sinne ist es leicht zu verstehen, dass wir unsere Ernährung verändern und so viele Umweltfaktoren wie möglich kontrollieren können. Wir können unsere genetische Konstitution auf Faktoren, die die meisten Krankheiten kontrollieren, und unsere Veranlagung für die Entwicklung vieler westlicher Krankheiten wie Krebs ändern , Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall.So ist es wahr, dass Sie sind, was Sie essen, sowie was Sie in Kontakt mit Ihrer Umwelt kommen (Schadstoffe, Chemikalien und gemeinsame Kosmetika als Starter). Alle diese Faktoren beeinflussen direkt die Reise, der unsere Gene folgen ... und das Beste ist, dass wir das Schiff weitgehend kontrollieren. Lesen Sie mehr Expertenrat für Ernährung, Gesundheit und Ernährung John Phillip ist ein Gesundheitsforscher und Autor, der regelmäßig über die Verwendung von Ernährung, Lebensstil Änderungen und gezielte Ergänzung schreibt, um die Qualität und die Länge des Lebens zu verbessern und zu verbessern. Besuchen Sie My Optimal Health Resource, um weiterhin die neuesten Nachrichten zu Gesundheitsmeldungen zu lesen.